📖การฝึกระดับเริ่มต้น Jelq & Compound
ช่วงนี้โดยทั่วไปกินเวลาราว 1–6 เดือน จุดประสงค์คือให้ร่างกาย
"ชินแรง" อย่างปลอดภัย ก่อนค่อยๆ เพิ่มปริมาณ/ความเข้มข้น
ตามหลัก progressive overload
⚠️หมายเหตุความปลอดภัยรวมๆ
- ทำทุกอย่างโดยไม่มี "ความเจ็บปวดแปลบ" ถ้ามีอาการเจ็บ
หรืออ่อนล้ากว่าปกติ > 1 ชั่วโมงหลังซ้อม ให้หยุดทันที
- องคชาตควรอยู่ระดับแข็งตัวประมาณ 50–70% สำหรับท่า "เจลก์ (Jelq)";
ถ้าอ่อนเกินไป เลือดไม่พอไหล; ถ้าแข็งเต็มที่จะแข็งเกินกดเลื่อนเลือดยาก
- อุ่นก่อน/คลายหลังทุกครั้ง
- ใช้น้ำมัน/เจลหล่อลื่นที่ปลอดภัยกับผิวและถุงยาง เพื่อลดแรงเสียดสี
- เพิ่มปริมาณช้าๆ สังเกต "ตัวชี้วัดสรีรวิทยา" เช่น คุณภาพการแข็งตัว (EQ),
ความมั่นใจทางเพศ (SC), ความใคร่ (Lib) ว่าดีขึ้น ไม่ย่ำแย่ลง
🎥วิดีโอแนะนำ: ภาพรวม IPT Book 0
🧭ท่าที่ 1: "Jelq" (เจลก์) — ท่าฝึกรีดเลือดพื้นฐาน
🔸 จุดประสงค์
ฝึกให้เลือดเดินจากโคนไปปลายอย่างช้าๆ เพื่อบำรุงเนื้อเยื่อ
เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมระบบหมุนเวียนในโพรงองคชาติ
🔸 การเตรียม
- ยืนหรือ "นั่งปลายเก้าอี้" ให้หลังตรง ขากางเท่าหัวไหล่
→ ถ้านั่ง เก้าอี้ควรแข็งไม่ยวบ จะได้ควบคุมแรงได้ดี
- อุ่นลำอวัยวะเพศ 5–7 นาที ด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น หรือถุงข้าวสารอุ่น (Warm up)
- ใช้น้ำมันหล่อลื่น ทาให้ทั่วลำจากโคนถึงหัว (ใช้น้ำมันใส/เจลเฉพาะทาง ไม่เหนียว)
- ให้อวัยวะเพศแข็งประมาณ 50–70% — มีน้ำหนัก แต่ยังโค้งงอได้
📷 รูปประกอบ: ท่าเตรียมตัว
ใส่รูปที่นี่ โดยใช้โค้ด:
<img src="https://i.postimg.cc/j5yFtHxX/296729.jpg" alt="ท่าเตรียมตัว">
🔸 ขั้นตอนการทำ (ทีละจังหวะ)
Step 1 – จับตั้งต้น
- มือขวา (หรือมือถนัด) ทำวง "โอเค" ด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้
- วางวงนั้น รัดบริเวณ "โคนองคชาติ" — จุดเชื่อมกับฐานลำตัว
- ไม่รัดแน่นจนเลือดถูกกั้น ให้รู้สึก "อัดเลือดไว้ในลำ" พอดี
ภาพในใจ: คิดว่ากำลังรีดเลือดขึ้นท่อจากฐาน เพื่อส่งไปหัว
Step 2 – รีดขึ้น
- ค่อยๆ รูดวงนิ้วขึ้นช้าๆ ตามแนวลำ
- ให้แรงบีบคงที่จากโคนจนถึง "ใต้ขอบมงกุฎ" (อย่าเลยไปหัว)
- ใช้เวลาประมาณ 2–3 วินาทีต่อหนึ่งครั้ง
ตอนนี้จะรู้สึกเหมือน "เลือดดันขึ้นหน้า" หัวจะขยายเบาๆ แต่อย่าให้เสียวหรือเจ็บ
📷 รูปประกอบ: ท่ารีดขึ้น (Step 2)
Step 3 – สลับมือ
- พอมือแรกถึงปลายลำ ให้ "ปล่อยช้าๆ" แล้วอีกมือ (มือซ้าย) วางที่โคนต่อทันที
- ทำสลับไปเรื่อยๆ เหมือนสายพานเคลื่อนช้าๆ
- จังหวะคือ: "ขวารีดขึ้น 2 วิ → ปล่อย → ซ้ายรีดขึ้น 2 วิ → ปล่อย"
- ทำสลับต่อเนื่องประมาณ 40 ครั้ง ในรอบแรก
Step 4 – ควบลมหายใจ
- หายใจเข้า ตอนเริ่มรีด
- หายใจออกช้าๆ ตอนใกล้ถึงปลาย
- ทำให้รู้สึกว่าการรีดแต่ละครั้งคือ "จังหวะส่งพลังชีวิตออกไปข้างหน้า"
Step 5 – จบเซต
- เมื่อครบจำนวน ให้ "เขย่าเบาๆ" หรือ "โยกเบาๆ" 30–50 ครั้ง
- เพื่อให้เลือดไหลกลับกระจายทั่วทั้งลำ
🔸 เคล็ดลับมืออาชีพ
- ✅ ถ้าอยาก "เน้นความยาว" → ใช้แรงบีบปานกลาง รีดช้าๆ เน้นระยะยาว
- ✅ ถ้าอยาก "เน้นความหนา" → เพิ่มแรงบีบขึ้นนิด แต่ชะลอช่วงบน ค้างไว้ 1 วิ ก่อนปล่อย
- ✅ ห้ามรีดตอนแข็งเต็ม 100% เด็ดขาด เพราะเส้นเลือดจะตึงและเสี่ยงช้ำ
- ✅ ทำเสร็จควรพัก 1–2 วันถ้ามีอาการบวม หรือหัวพองเกินปกติ
🔸 สรุปภาพรวมในหัว
"ยืนมั่น / มือจับโคน / รีดช้า / สลับมือ / หายใจส่งพลัง / ปล่อยให้เลือดหมุนเวียน"
จังหวะนุ่มเหมือนนวด แต่มั่นคงเหมือนฝึกกล้ามเนื้อช้าๆ
🔸 เวอร์ชันย่อยที่พบในบท
- V-Jelq: ใช้นิ้วชี้+นิ้วกลางทำรูปตัว V รีดจากด้านข้าง เน้น "ความลึก/ความสูงหน้าตัด"
- Crab Jelq: สองมือประกบแนวนอนคล้ายปู (คีมหนีบ) รีดพร้อมกัน เน้นความกว้างหน้าตัด
- Partial Jelq: รีดเฉพาะครึ่งช่วงที่อยากโฟกัส (เช่น ครึ่งโคน → กลางลำ)
- Reverse Jelq: รีดเข้าหาโคน ช่วยกระตุ้นฐาน
🧭ท่าที่ 2 — Compound Exercise (ดึงรีดผสมแรงสองทิศ)
🔸 จุดประสงค์
ฝึก "แรงดึง" และ "แรงรีด" พร้อมกัน เพื่อให้เลือดเดินทั่วลำอย่างสมดุล
ช่วยขยายผนังโพรงองคชาติให้ยืดหยุ่นและรับเลือดได้มากขึ้น
เพิ่มทั้งความแข็งแรง ความยาว และความหนาในระยะยาว
🎥วิดีโอสาธิต: Compound Exercise
🔸 การเตรียม
- ท่าร่างกาย: ยืนหลังตรง หรือ นั่งขอบเก้าอี้ ขากางเท่าหัวไหล่
- เตรียมร่างกาย:
- อุ่นด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น / ถุงข้าวสารอุ่น 5–7 นาที
- ทาน้ำมันหล่อลื่นให้ทั่ว
- ระดับความแข็งเริ่มต้น: 40–60% (กึ่งแข็ง) — มีน้ำหนักแต่ยังงอได้
🔸 ขั้นตอนการฝึก
Step 1 – ดึงตรง (Stretch Forward)
🔹 ระดับความแข็งที่เหมาะ: 40–50%
- มือขวา: ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ทำวงรัดบริเวณ "ใต้หัว"
- มือซ้าย: ทำวง OK-Grip ที่โคน ล็อกไว้เบาๆ เพื่อกักเลือด
- ค่อยๆ ดึงออกด้านหน้า จนรู้สึกตึงจากฐานถึงปลาย
- ค้างไว้ 2 วินาที แล้วผ่อนกลับ
- ทำซ้ำ 9 ครั้ง
💡 จังหวะหายใจ: หายใจออกตอนดึง / สูดลมเข้าตอนผ่อน
🎯 จุดประสงค์: เปิดเส้นพังผืดและท่อเลือดให้รับแรงได้ดีขึ้น
Step 2 – ดึงซ้าย ดึงขวา ดึงลง
🔹 ระดับความแข็งที่เหมาะ: 40–50%
ทำเหมือน Step 1 แต่เปลี่ยนทิศทาง:
- ดึงซ้าย 9 ครั้ง
- ดึงขวา 9 ครั้ง
- ดึงลง 9 ครั้ง
💡 การดึงหลายทิศทางจะช่วยให้เส้นเอ็นและผนังโพรงขยายตัวสมดุล ไม่เอียงหรือบิด
📷 รูปประกอบ: Hybrid Jelq (Step 3)
ภาพแสดงการสลับมือรีด
Step 3 – รีดผสมแรง (Hybrid Jelq)
ระดับความแข็ง: ประมาณ 60–70% (แข็งแน่นแต่ยังยืดได้)
🔹 จุดประสงค์
- ฝึกควบคุมแรงดันเลือดให้ไหลเวียนทั่วลำ
- เพิ่มความฟิตของโพรงเนื้อเยื่อและความยืดหยุ่นของหัว
- ฝึกการ "คุมแรงบีบ + สลับมือลื่นไหล"
🔹 วิธีปฏิบัติทีละจังหวะ
Step 3.1 – ตั้งต้น
- มือซ้าย: วาง บีบเบาๆ ที่ใต้หัว ทำหน้าที่ "กันเลือดไว้"
- มือขวา: วางที่โคนองคชาติ เตรียมรีดขึ้น
Step 3.2 – รูดจากโคนขึ้นหัว
- มือขวารีดจากโคน → ไปจนถึงมือซ้ายที่บีบกันเลือดอยู่
- ใช้เวลา 2–3 วินาทีต่อหนึ่งรีด
- ตอนปลายรีด มือขวาจะไป "แตะมือซ้าย" พอดี
- รู้สึกได้ว่าเลือดถูกดันไปเต็มหัว (หัวอุ่น บานขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บ)
Step 3.3 – สลับมือ
- เมื่อมือขวาแตะมือซ้ายแล้ว → ให้มือซ้าย "ปล่อยช้าๆ" แล้วมือขวา "รัดต่อ"
- มือซ้ายเลื่อนลงไปที่โคน เพื่อเริ่มรีดขึ้นรอบต่อไป
- เมื่อมือซ้ายรีดขึ้นมาชนมือขวา → มือขวาก็ปล่อย แล้วมือซ้ายรัดไว้ต่อ
🔹 ภาพรวมจังหวะสลับ
ซ้ายบีบ → ขวารีด → แตะ → ซ้ายปล่อย → ขวารัด → ซ้ายรูดขึ้น → ขวาปล่อย → ซ้ายรัด
วนต่อเนื่องช้าๆ เหมือนเครื่องสูบเลือดสองลูกทำงานสลับกัน
แต่ละรอบใช้เวลา 4–5 วินาที
🔹 จำนวนรอบที่แนะนำ
- เริ่มต้น 30 รอบ (ประมาณ 2–3 นาที)
- ฝึกช้าๆ จังหวะคงที่ ไม่รีบ
- ถ้ามีเวลาให้เพิ่มเป็น 50–60 รอบต่อเซสชัน
🔹 ข้อควรระวัง
- ⚠️ ห้ามทำตอนแข็งเต็ม 100%
- ⚠️ ถ้ารู้สึกชา เจ็บ หรือหัวตึงเกินไป ให้หยุดพักทันที
- ⚠️ อย่าขาดน้ำหล่อลื่น ต้องลื่นตลอดการรีด
Step 4 – หมุนรอบ (Circle Flow / Cranking)
🔹 ระดับความแข็งที่เหมาะ: 40–50%
- ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้จับบริเวณใต้หัว
- หมุนเป็นวงกว้าง ทวนเข็มนาฬิกา 9 รอบ
- แล้วหมุนกลับ ตามเข็ม 9 รอบ
🎯 จุดประสงค์: ทำให้เนื้อเยื่อรอบคอหยักและฐานหัว "ยืดหยุ่นและแข็งแรง"
Step 5 – แตะต้นขา (Tap Stretch)
🔹 ระดับความแข็งที่เหมาะ: 40–50%
- ดึงออกตรงหน้า ค้างไว้
- แตะเบาๆ ที่ต้นขาด้านในซ้าย 1 ครั้ง → กลับมาตรง
- ทำซ้ำ 9 ครั้ง แล้วเปลี่ยนแตะขวาอีก 9 ครั้ง
Step 6 – คลายและหายใจ (Cool Flow)
🔹 ระดับความแข็ง: ลดลงเหลือ 30–40%
- เขย่าเบาๆ 30–50 ครั้ง ให้เลือดหมุนเวียนทั่วลำ
- หายใจลึก 2–3 รอบ พร้อมนวดรอบโคนเบาๆ
🔸 เคล็ดลับการฝึก
- ✅ ถ้าอยาก "เน้นยาว" → ดึงค้างนาน 2–3 วิ แต่รีดเบาๆ
- ✅ ถ้าอยาก "เน้นหนา" → รีดแน่นค้างใต้หัว 1 วิ ก่อนปล่อย
- ✅ ฝึกวันเว้นวันในช่วงแรก เพื่อให้เนื้อเยื่อฟื้นตัว
- ✅ ห้ามฝึกตอนแข็ง 100%
🧭ท่าที่ 3: JAI Stretch (จาย สเตรช)
ท่ายืดสั้น–ผ่อนสั้น สำหรับฝึกความยืดหยุ่นของพังผืด (Tunica Albuginea)
ระดับความแข็ง: 20–40% | ระยะเวลา: 3–5 นาที
ใช้การดึงสั้น ผ่อนสั้น ต่อเนื่อง โดยค้างไว้ 2 วินาที แล้วผ่อนกลับ 2 วินาที
ทำซ้ำ 60–100 รอบ หรือประมาณ 3–5 นาที
💡 จังหวะการหายใจ
"ดึง – หายใจออก 2 วิ / ผ่อน – หายใจเข้า 2 วิ"
เทคนิคเสริม: ผสมการขมิบ (PC Engage)
ระหว่างจังหวะดึง ให้เกร็งขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเบาๆ 1 ครั้ง
เพื่อให้เลือดไหลย้อนกลับเข้าฐาน
🧭ท่าที่ 4: Shaking / Slapping (เขย่า–ตบเบาๆ)
ท่าปลุกพลังหมุนเวียนเลือด
ระดับความแข็ง: 20–50%
วิธีทำ
- เขย่า: จับที่โคน เขย่าขึ้น–ลงเบาๆ ให้ปลายสั่น 30–60 วินาที
- ตบ: ใช้แรงเหวี่ยงให้ปลายแตะหน้าท้อง/หัวหน่าว
จำนวนครั้งที่แนะนำ
| ระดับ |
จำนวนครั้ง |
ระยะเวลา |
จุดประสงค์ |
| เบื้องต้น |
200–300 ครั้ง |
2–3 นาที |
กระตุ้นไหลเวียนเบาๆ |
| ระดับกลาง |
500–1,000 ครั้ง |
5–7 นาที |
รีเซ็ตร่างกายหลังฝึกหนัก |
| ระดับสูง |
1,500–3,000 ครั้ง |
10–15 นาที |
ออกกำลังกายเบาๆ ของ PC |
💬 สรุป: "ไม่ต้องนับถึงพัน แค่ทำให้ร่างกายอุ่น เส้นเลือดเปิด ลมหายใจนิ่ง"
🧭โปรแกรมฝึกเพิ่มพลังและสมรรถภาพ 6 สัปดาห์
แนวทาง: ทำสัปดาห์ละ 4–5 วัน |
เริ่มด้วย "อุ่นร่างกาย 5–7 นาที" |
จบด้วย "ประคบเย็น 2 นาที"
| สัปดาห์ |
Jelq |
Compound |
JAI Stretch |
Shake/Slap |
ความแข็ง |
| Week 1 |
40 ครั้ง |
1 เซต |
10 เซต |
200 ครั้ง |
50–60% |
| Week 2 |
60 ครั้ง |
1 เซต + หมุน |
12 เซต |
300 ครั้ง |
60–70% |
| Week 3 |
80 ครั้ง |
1 เซตเต็ม |
15 เซต |
400 ครั้ง |
60–70% |
| Week 4 |
100 ครั้ง |
2 เซตเบา |
20 เซต |
600 ครั้ง |
70–80% |
| Week 5 |
120 ครั้ง |
2 เซต |
20 เซต |
800 ครั้ง |
70–80% |
| Week 6 |
150 ครั้ง |
2 เซตเต็ม |
25 เซต |
1,000 ครั้ง |
70–85% |
📝 หมายเหตุ
- EQ = Erection Quality (คุณภาพการแข็งตัว) วัดจาก 1–5
- จดบันทึกความรู้สึกและความก้าวหน้าทุกสัปดาห์
- พักผ่อน 1 สัปดาห์หลังจบโปรแกรม